Fullbody
Equipment: Faszienrolle | Diese Einheit dient zur Lockerung der Muskulatur und Stärkung der Faszien. | Schalte dir gerne motivierende Musik ein und dann kann es auch schon losgehen! Viel Spaß
Equipment: 2 Yogablöcke (Bücher), 1 Handtuch, 1 Bootyband (alt.Theraband/ Strumpfhose) | 1 Massageball (Tennisball/Lacrosseball) | Unsere Füße bilden unsere Basis und sind wichtig für eine gute Haltung, Stabilität, einen gesunden Gang und vieles mehr. Wir möchten in dieser Einheit viele verschiedene Übungen für eine stabile Basis trainieren. Du kannst diese auch einzeln in deinen Alltag einfließen lassen. | Starte gerne eine angenehme Musik und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: -- | In dieser Einheit werden dir Übungen für den Büroalltag vorgestellt. Insbesondere für die Lockerung des Schulter- & Nackenbereichs. | Viel Spaß beim Training!
Equipment: -- | In dieser Einheit werden dir Übungen für den Alltag vorgestellt. Reinschauen, merken & wiederholen. Insbesondere für die Beine und Hüfte ist was dabei. | Viel Spaß beim Training!
Equipment: Terraband (Strumpfhose, Expander), 1 Faszienball (Tennisball, LaCrossball) 1 Kurzhantel (Wasserflasche) | Diese Einheit sorgt für Stabilität und Kraft in den Handgelenken und Unterarmen. Diese werden bei jeglichem Stütz stark beansprucht, insbesondere bei Handständen. Starke Handgelenke sind weniger Verletzungsanfällig. Kräftige Unterarme lassen mehr Bewegungsradius zu | Schalte dir gerne motivierende Musik ein und dann kann es auch schon losgehen! Viel Spaß
Equipment: | 2 Yogablöcke | Nach einer längeren Trainingspause aufgrund von Krankheit, Stress, Verletzung oder sonstigem kann der Einstieg häufig schwer sein und verunsichern. In dieser Einheit geht es darum, den gesamten Körper in seinen Strukturen nach seiner Pause wieder vorzubereiten. Du mobilisierst, dehnst und kräftigst deinen Körper. | Leg dir motivierende Musik ein und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: 2 Yogablöcke (Bücher), 1 Kissen, ein Bootyband (Strumpfhose) | Du hast Muskelkater in verschiedenen Körperbereichen? Du hast ein anstrengendes Kraft- oder HIIT Training hinter dir? Du hast eine Arbeitswoche war oder ist gerade sehr anstrengend und dein Körper fühlt sich zu an/ hat eine lange Trainingspause hinter sich? Du empfindest gerade viel Stress? Dann ist diese Recovery Fullbody Einheit perfekt für dich! Wie mobilisieren, kräftigen und dehnen die einzelnen Körperpartien, die durch intensives Training oder den Alltag oft in Mitleidenschaft geraten. | Starte gerne eine entspannende Musik und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: 2 Yogablöcke (Bücher), 1-2 Kissen | Diese Einheit thematisiert eine Mobilisierung des gesamten Körpers einschließlich sanfter Dehnungen. Ist es Abend und du möchtest gelockert schlafen gehen, ist diese Einheit perfekt! Auch nach intensiven Trainingstagen und bei Muskelkater kannst du dieses Video machen. Du gönnst dir damit eine aktive Pause und unterstützt den Körper darin, Laktat abzubauen.| Schalte dir gerne eine entspannende Musik ein und dann kann es auch schon losgehen! Viel Spaß
Equipment: 1 Handtuch | In diesem Training werden im Intervall 40:20 á drei Durchgänge alle Hauptmuskelbereiche angesprochen, sowie die Kondition verbessert. Leg dir motivierende Musik ein und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: nichts | In diesem Workout wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, es sorgt für eine starke Körpermitte. Die Tiefenmuskulatur sind tiefliegende Muskeln, die nicht aktiv angesprochen werden k önnen. Über Trainingsreize wie instabiler Untergrund oder Drehbewegungen werden die Muskeln aktiviert. Sie übernimmt die Stützfunktion für das Skelett, stabilisiert die Gelenke und hält die Organe an Ort und Stelle. Leg dir motivierende Musik ein und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: | 2 Yogablöcke, 1 kräftiges Theraband, 2 kleine Gewichte| Der Invert oder Shouldermount bereitet dir Schwierigkeiten? Du möchtest dich in diesen Moves verbessern? Dann ist diese Einheit perfekt für dich! Von Scapula- Training bis Coreaufbau ist alles mit dabei, was du für die Technik Shouldermount oder Invert benötigst! | Leg dir motivierende Musik ein und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: 2 Yogablöcke (Bücher), 1 Kissen | Diese Stunde besteht aus einer aktiven Fullbody Flexibility Einheit für: Hüfte, Gesäß, die gesamte Oberschenkelmuskulatur, Waden, Nacken, Rückenstrecker, Schultern, Brust, mittlerer und unterer Rücken. Im Warm- Up mobilisieren wir als Erstes die einzelnen Gelenke und schaffen Platz zwischen den Faszien. Dann erhältst spezifische Übungen, mit welchen du Kraft und aktive Flexibilität aufbaust. Je größer die muskuläre Kontrolle ist und gelenksschonend trainiert wird, desto mehr wird dein Körper dazu ermutigt, seine Elastizitätsgrenze und ROM zu erweitern. | Starte gerne eine motivierende Musik und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: 2 Yogablöcke (Bücher), 1 Kissen| In dieser Fullbody- Einheit widmen wir uns der aktiven Flexibilität und Kräftigung des gesamten Körpers. Abgerundet wird dies mit statischen und dynamischen Stretchpositionen, in welchen wir die Muskelsteuerung aus den aktiven Übungen anwenden und bewusst mit der Atmung arbeiten. Auch verbinden wir die Hüftöffnung mit dem oberen Rücken. Dadurch gelingt es uns, noch tiefer in die Hüftstreckung zu arbeiten und somit eine Entlastung der Lendenwirbel herbeizuführen. | Schalte dir gerne motivierende Musik ein und dann kann es auch schon losgehen! Viel Spaß
Equipment: -- | In dieser kurzen Morning Mobility Einheit aktivieren und mobilisieren wir den gesamten Körper einmal durch, damit wir gut in den Tag starten können! | Starte gerne eine entspannende Musik und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: -- | Im Fullbody Movement bewegen wir den ganzen Körper durch, haben leichte Krafteinheiten mit dabei. Einfach machen und genießen | Starte gerne eine "Gute-Laune" Musik und dann viel Spaß beim Training!
Equipment: 2 Yogablöcke (Bücher), 1 festes Theraband (alt. Strumpfhose), 1 kleiner Ball (Tennisbald, Faszienball), 1 großer Ball (alt. ein Kissen), eine Faszienrolle, 1 Stift, 1 Münze | It´s time to point your toes! Starke Füße erleichtern dir nicht nur die Ausführung von Übungen beim Flexibility- Training und geben dir Stabilität. Ein schöner, starker Fußpoint unterstützt die Körperlinien und lassen Posen ästhetischer wirken. Für Tänzer gehören Füße zum täglichen Training, bei anderen Sportarten wird der Bereich eher wenig trainiert. Möchtest du dich dem Fußspann eines Tänzern annähern, bildet Kraftaufbau vor dem Stretching die wichtigste Komponente. WICHTIG: Achte bei der Ausführung darauf, dass du dich bewusst konzentrierst und du deine Bewegungen genau beobachtest. Die meisten Bewegungen sind für den Fuß ungewohnt, mögliche Ablenkungen sollten sich deshalb gering halten, bis du die Muskelansteuerung automatisiert hast. Eine fehlerhafte und unsaubere Ausführung von Fußpoint Übungen kann andernfalls zu Fehlhaltungen führen. | Starte gerne eine angenehme Musik und dann viel Spaß beim Training!